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这个时节容易犯困，很多上班族在上班时间经常提不起肉体，昏昏欲睡，这样的肉体状态工作当然完成得不好啦，不用担忧，今天小编就和大家分享一些可以有效提神的食物，赶紧一同来看一下吧。

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉保送氧气的重要任务。因而，假如人体内缺乏铁质，就会招致贫血，使人感到头晕，乏力。

固然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的情况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比拟容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感到疲惫。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以协助维持肌肉和神经的正常功用，但它不能在体内贮存很多时间，人在猛烈运动后，体内的钾会降得很低。研讨标明，钾过低会招致肌肉疼痛，心律不齐、反响缓慢等，而吃几根香蕉则可补充钾的缺乏。

4、草莓

草莓含有丰厚的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞取得滋养，因而多吃草莓能使人精力充分。

5、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助消费大脑的神经传送物质，使人注意力集中，思想矫捷。

6、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的觉得。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不时地向血管供应碳水化合物，使人体源源不时地取得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且肉体饱满。

7、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研讨标明，多吃含钙丰厚的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种情况。假如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲惫，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

8、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

9、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研讨从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，觉得不疲倦、不焦虑、不易发怒。

10、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能协助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。