这些水果和蔬菜含叶黄素大量！

叶黄素是一种天然存在于绿色植物中的类胡萝卜素。它是一种非常重要的营养素，被证明能够提高视力，预防眼部疾病，减缓眼睛老化等等。

除了绿色植物外，叶黄素也广泛存在于其他食物中，例如蛋黄、柑橘、南瓜、胡萝卜等等。现在我们要重点推荐的是含有大量叶黄素的水果和蔬菜。

1. 玉米

玉米是一种非常常见的蔬菜，它含有丰富的叶黄素和类胡萝卜素。尤其是黄色的玉米，其叶黄素含量更是惊人。如果你想获取更多的叶黄素，那么应该选择新鲜的玉米，而不是那些罐装或者冷冻的种类。

2. 芒果

芒果是一种香甜可口的热带水果，也是含有叶黄素的良好来源之一。它不仅含有大量的叶黄素，还富含维生素C、维生素A、钾和纤维素等多种营养成分。无论是生吃还是制作成各种美食，芒果都是一种非常美味和健康的水果。

3. 番茄

番茄是一种非常常见的蔬菜，也是含有叶黄素的优秀来源之一。虽然番茄本身不是黄色的，但是它含有的叶黄素比大多数黄色的蔬菜和水果都要多。如果你想要尽可能多地摄入叶黄素，那么同样应该选择新鲜的番茄，而不是罐装或者熟成的番茄制品。

1. 提高视力

叶黄素是一种天然的抗氧化物质，可以保护眼睛免受自由基的伤害，提高视力质量。研究表明，叶黄素可以降低白内障、黄斑病变等眼部疾病的患病风险，同时也可以减缓眼睛的老化过程。

2. 改善皮肤质量

叶黄素也可以提高皮肤的质量，使皮肤更加年轻、健康和有光泽。叶黄素能够锁住皮肤的水分，防止皮肤干燥和出现细纹和皱纹。同时，它还可以促进胶原蛋白的生成，从而增强皮肤的弹性。

3. 改善心脏健康

叶黄素可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，减少动脉硬化的风险，从而改善心脏健康。

叶黄素是一种非常重要的营养素，可以提高视力，预防眼部疾病，减缓眼睛老化，改善皮肤质量，改善心脏健康等等。如果你想要摄入更多的叶黄素，那么可以选择一些含有丰富叶黄素的蔬菜和水果，例如玉米、芒果和番茄等。此外，我们也应该保证日常饮食的均衡，摄入足够多的营养素。这样可以让我们的身体更加健康，拥有更好的生活质量。