中堂蔬菜粮油 推荐 枕边书不助眠 影响健康太危险

躺在床上看会儿书或杂志，是不少人睡觉前雷打不动的习气。但美国MSN安康网近日却刊文提示，这样做不但影响睡眠，还有损安康。

爱看书的人容易被书里精彩的情节吸收，一旦开端看就很难放下，通常在读完一个章节前不会睡觉，大脑不断处于紧张状态，让人很难入睡，即便恍恍惚惚睡着了，也睡不踏实，可能还会被各种梦境打搅。“这个习气关于睡眠差的人来说影响更大。”北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒教授通知《生命时报》记者。另外，书刊容易感染灰尘和纤维，在枯燥的时节里，灰尘会越发暴虐，假如床头堆放的书较多，人们睡觉时呼吸的空气就越混浊。就安康而言，睡前看书对眼睛安康十分不好，人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。看近处的东西，眼睛必需经过一系列调理，才干看得明明白白。看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但实际上，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要坚持长时间的持续收缩，长期如此会近视。

因而倡议，不要把书或杂志放在床头，尤其是小说、人物传记等有故事情节的书籍。睡前十分钟内别再看书，这样才干让其得到充沛放松，能够躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲倦。

睡眠不好的人还要检查一下卧室环境，床头不要放发出“滴答”声音的闹钟；选择遮光效果比较好的窗帘；不要亮着灯睡觉，否则会延长入睡时间，而且较难进入深睡眠，并很容易在睡梦中惊醒。最后，睡不着时，能够用数羊的办法，但别太认真，也能够做做深呼吸。

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