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　　宵夜吃什么好?现如今生活节拍加快，想睡个好觉都是挺难的事情，专家总结出了三种助睡眠的饮食办法。

　　1.色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它可以抑止中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在一切谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次第)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因而，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个办法对多数人都有效，它既有像安息药的安息效果，却没有安息药依赖的反作用，不会让人上瘾。”营养专家以为。

　　2.维生素B族的食物——消焦躁 代表食物：全麦食品

　　B族维生素互相间有协同作用，能调理新陈代谢，加强神经系统的功用。

　　全麦食品中含有丰厚的B族维生素，它具有消弭焦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3.钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃

　　研讨发现，钙镁并用可成为自然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰厚的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”专家提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”