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女性更年期一到就容易呈现更年期综合征，让很多女性开端衰老的更快，并且脾气容易暴躁，关于一点小事就比拟容易敏感，因而针对这个时期的女性朋友们，需求懂得一些食物的保健办法才可以更好的减少更年期综合征。那么，女性更年期营养食物主要有哪些？下面我们一起来看看引见吧！

女性更年期营养食物如下：

更年期综合征是由于内分泌功用紊乱，自主神经功用失调惹起的一系列病症，给患者身心都形成很大痛苦。此症除药物治疗和心理治疗外，依据不同病症选择具有不同成效的食物停止调理，对改善更年期身体的不适病症，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将取得较好的效果。

对月经频繁、经血量多惹起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰厚的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰厚的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。

这些食物可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。

对更年期患有心情不安、焦躁、失眠者可选择含维生素B族丰厚的食物，如粗粮（玉米、小米、麦片）、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰厚，有镇静安息成效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功用，减轻疲倦、失眠病症，促进消化吸收都有作用。

对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰厚的钙、磷、铁和维生素B1、 B2、。另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等病症；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰厚的蔬菜。含硼丰厚的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰厚的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

另外日常的生活如重视以下事项：

1、多停止户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

2、证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开端进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比拟活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

3、保持心理平衡更年期的女性心理比拟脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

4、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果呈现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

女性更年期营养食物的保健办法！以上内容就是针对这个问题的引见，相信更年期的女性朋友们已经懂得了如何通过食物来保障自己的健康，保障自己的营养。祝您健康！