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三高的发作跟日常的饮食有很大的关系，随着生活的改善，不少人的餐桌上呈现越来越多的高脂肪高热量的食物，这些食物的过量摄入是惹起三高的一个重要要素，因而大家在生活中的饮食应多加留意。关于曾经患有三高的朋友，更应该在饮食上有所顾忌，否则会招致病情的进一步恶化。那么三高人群怎样吃？接下来将针对这方面的内容停止细致引见。

三高人群怎样吃？

高血压或者高血脂患者首先要控制体重，坚持高钾低钠饮食，尽量摄入不饱和脂肪酸。高血脂患者不但要控制饱和脂肪酸的摄入，并且要控制胆固醇的摄取。能够在饮食上采取糖尿病患者的少吃多餐方式。保证每天500克蔬菜的摄入量。红色肉类引荐每天摄入50-75克。白色肉类引荐每天摄入50-100克。假如肾功能没有问题，能够用豆制品替代一部分肉类。血糖假如正常的话，高血压患者能够每天吃200-400克水果。油腻饮食。

“糖尿病”最要少食多餐。为了避免一顿饭吃太多而使血糖骤升，糖尿病患者应该将本人的饮食规划为一天吃五六顿，在总的摄取量不变的状况下，将三餐正餐分为五六顿。少吃稀饭，由于稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高。

在“三高”之外，高尿酸也成为身体疾患之一，容易开展成为痛风。一般状况下，尿常规检查中尿酸盐含量在416mmol以上的为高尿酸，而假如严重到呈现手脚肿胀、足部关节决裂等病症，能够定义为痛风。高尿酸患者应多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，由于这两种食物中嘌呤含量最低。

三高患者引荐食谱：

1、蒜香茄子

做法：茄子1根，洗净、切开、置于碗内，直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂，然后用手撕成条状，加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。

2、凉拌芹菜

做法：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

三高人群怎样吃？相信通过以上内容的引见，大家曾经有所了解。三高人群在日常饮食中一定要多加留意，关于限制的饮食应多加控制，以免病情的进一步恶化，关于有缓解或治疗作用的食物应多加摄入。