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中堂食堂凯发k8国际首页中心 推荐 营养专家的“早餐秘笈”

发布时间：2017-04-08 发布者：k8凯发官网入口凯发k8国际首页中心 所属类别：食谱推荐

营养专家的“早餐秘笈”

时间:2017-03-14 10:08 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次

营养专家的“早餐秘笈”
营养专家的“早餐秘笈”

　　什么样的早餐才算达标呢？
 
　　专家们表示，一顿营养早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素c的果蔬、坚果和安康的烹饪方式。
 
　　专家进一步强调，首先，要主食丰厚，就是保证早餐要有充足的含碳水化合物的食物，同时要做到粗细粮搭配、粮豆搭配、粮薯搭配。 
 
　　其次，要保证含有丰厚优质蛋白质的食物，比方鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、奶酪等。
 
　　再次，要保证有一定量的蔬菜水果，从而摄取更丰厚的营养素和膳食纤维。
 
　　最后，最好有适量坚果类食物，比方核桃、榛子、花生等，但是也不要太多，20克就够了。

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