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东坑粮油配送公司 推荐 不可不知食物入口前的九大原则

发布时间:2017-05-20 发布者:k8凯发官网入口凯发k8国际首页中心 所属类别:饮食资讯


1.每餐尽量做到种类多、数量少。把戏繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装,以吸收食欲,确保每顿都摄入多种营养成分。

2.菜肴应考究荤素搭配。鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半,确保纤维素和维生素的同时吸收。

3.每天不忘喝牛奶吃乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰厚的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

4.肉食每人每天至少吃50克,但不超过100克,老人宜多喝肉汤。

5.每天都吃鱼,而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞重生的核酸和稀释血液的EPA,可预防心肌梗死,使人更好地吸收动物蛋白质。

6.每天吃一个鸡蛋,同米饭一同吃。鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰厚的维生素,而米中正好短少氨基酸。二者同时吃,会让人更好地吸收大米中的蛋白质,还能控制饮食的热量。

7.做菜少放食盐,适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料,使菜的滋味更佳。

8.每天至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。

9.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤。

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