吸钙卫士：富含钙质的蔬果推荐

越来越多的人开始意识到钙质对于身体的重要性，因此更加注重饮食中钙摄入的问题。除了传统的奶制品外，其实还有很多蔬果也含有丰富的钙质，可以作为补充。下面就为大家介绍几种富含钙质的蔬果，并分享吸钙卫士的相关知识。

1. 菠菜

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中钙的含量也很高。每100克菠菜中就含有93毫克的钙。此外，菠菜中还含有铁元素，可以辅助钙的吸收，非常适合女性和孕妇食用。而吃菠菜时最好注意一点，就是不能和含有草酸的食物一起食用，以免草酸和钙形成难溶性沉淀，影响钙的吸收。

2. 豆腐

豆腐是我国传统的食品，也是素食者的重要选择。每100克豆腐中含有126毫克的钙，而且豆腐中含有植物雌激素，有保护心脏和预防乳腺癌的作用。此外，豆腐还有助于降低血脂，防止动脉硬化。食用豆腐时，最好选择新鲜的豆腐，不要选择太咸或太老的豆腐。

3. 芝麻

芝麻是含钙量较高的坚果之一，每100克芝麻中含有989毫克的钙。而且芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸和亚油酸，有助于护肝和预防老年痴呆。不过芝麻也是高热量的食品，不要吃太多。

通过饮食来补充钙质是非常可行的方法，但要注意的是，钙的吸收还需要其他营养素的帮助，如维生素D、镁等。此外，也要遵循适量、均衡的原则，不能过量摄入，否则反而会影响钙的吸收。

为了更好地了解钙的吸收和饮食搭配，可以咨询吸钙卫士的客服，获取更专业的意见。

结论：饮食中补充钙质有非常多的选择，大家可以根据自己的喜好和需要选择合适的蔬果进行补充。同时也要注意搭配其他的营养素，遵循适量、均衡的原则，保持健康。